多曬太陽(yáng)好處多
可防骨質(zhì)疏松
充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成及鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會(huì)骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質(zhì)疏松即使還沒(méi)有到骨折的程度，但是也會(huì)產(chǎn)生持續(xù)疼痛，大大影響到人的生活質(zhì)量。
可防抑郁
第一健康專家建議，人們可以常到室外曬曬太陽(yáng)，這對(duì)驅(qū)趕抑郁癥大有裨益。 專家解釋說(shuō)，日光照射會(huì)使人產(chǎn)生一系列生理變化，如紅外線的熱效應(yīng)，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快；紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加，還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等。
此外，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。
有助殺菌
陽(yáng)光中的紫外線是一種天然消毒劑，它能殺死多種呼吸道傳染病的病原體，如流感病毒、麻疹病毒、腦膜炎雙球菌等。
研究發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)光直射時(shí)，傷寒桿菌、結(jié)核桿菌數(shù)小時(shí)后就會(huì)被曬死，百日咳嗜血桿菌1小時(shí)就能被曬死，痢疾桿菌在日光下30分鐘就能被消滅。專家建議，市民冬春可以多曬曬太陽(yáng)，尤其是患有過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和支氣管哮喘的病人。
據(jù)了解，減少的日光會(huì)激發(fā)人們對(duì)高熱量食物的渴望，因?yàn)?-羥色胺這種有助于提升情緒、克制食欲的激素合成會(huì)隨著陽(yáng)光的減少而減少，使人容易感到憂郁而食欲倍增，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)忌弦环N名為“季節(jié)性憂郁”(SAD)的病癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年冬天大約有一千萬(wàn)人患上這種病，而其治愈方法就包括每天半小時(shí)的光照。
曬太陽(yáng)是個(gè)“技術(shù)活”
每天至少20分鐘
每個(gè)人一天曬多少太陽(yáng)才合適呢？衛(wèi)生部組織專家編寫的《防治骨質(zhì)疏松知識(shí)要點(diǎn)》中提示：平均每天至少20分鐘日照才能滿足人體需要。因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線照射促使合成維生素D的效率很高，對(duì)于皮膚沒(méi)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，每天曬太陽(yáng)30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬(wàn)國(guó)際單位的維生素D。
一天中有兩段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)：第一段是上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上峰，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用；第二段是下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中的a光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
