便什么是便秘？
如果大腸出現(xiàn)問題，一般有兩種結(jié)果。一種是拉稀，另一種就是便秘。便秘是指大便秘結(jié)不通，排便時間延長或糞便干燥堅硬、排便困難，相信不少人都是有過經(jīng)歷的。隨著年齡的增長，便秘的幾率會逐漸升高?；旧侠夏耆硕加信疟惝惓?。
便秘的常見原因
（1）飲食 蔬菜攝入過少，纖維攝入不足，喝水太少。
建議在煮米飯的時候，增加一些薯類：土豆、紅薯、山藥、玉米等，或者加入一些雜豆，比如：紅小豆、扁豆、毛豆、一起煮這樣能增加維生素B1的攝入。
（2）胃腸動力不足 腸內(nèi)消化過的廢物積存過久，水分重新被大腸吸收，從而造成大便秘結(jié)。缺乏蛋白質(zhì)、B族維生素，年老體弱，太少運動。
（3）不良的排便習慣 每天早晨起床后都要養(yǎng)成排便的習慣?？墒呛芏嗳司褪菓兴黄稹е略缟系呐疟阊舆t到下午或者晚上。這是不好的，時間相隔太長，不利于排毒。
便秘的處理辦法：
1.培養(yǎng)良好的排便習慣
（1）什么時間排便最好？
早上5~6點，腸道就先醒了，這是結(jié)腸活動最強的時候。經(jīng)過一段時間的結(jié)腸活動，當我們醒來時進行排便是最合適的時間。
（2）一次排便多久才正常？
每次排便最好不要超過15分鐘，正常的排便周期是24~48小時。
2.改變不良的飲食習慣
多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。
3.適量運動
適量運動好處多多，運動可以增強心肺功能，緩解緊張情緒，增加能量消耗，助于減肥，利于緩解便秘。
便秘的食療方法：
1．日常飲食的調(diào)節(jié)：
(1)食物不要過于精細，更不能偏食。增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。
(2)攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治。
(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
(4)適當食用潤腸食物，如蜂蜜、酸奶（前面有說到酸奶適合晚上飯后吃）等。
(5)少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，少飲酒或濃茶。
調(diào)理：
(1)養(yǎng)成定時排便的習慣。
(2)養(yǎng)成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習慣。
(3)不要忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，會引起或加重便秘。
(4)生活有規(guī)律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M消化道的活動，保持大便通暢。
(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
便秘小方子：
1.每日早、晚吃幾塊核桃仁、或閑時隨意吃，一天吃的核桃總量建議在5克左右。
2.早上起來空腹喝涼開水，再空口喝些蜂蜜用水送服。早上空腹吃蘋果也會有效的，我是多年的心得。
3.喝酸奶，吃南瓜，喝新鮮水果蔬菜汁，吃芝麻，都很有效！芝麻最有效。
4.用蘋果熬粥，粥熟后加適量葡萄干和蜂蜜，能起到潤燥通便的作用。
5.保證每天一個蘋果，一杯蜂蜜水，一份粗糧，一勺黑芝麻，
6.羅漢果含豐富的維生素C，性涼而味甘，具有消炎清熱，利咽潤喉的作用。
7.一個茶杯泡上一個，可以喝1~2天，會讓你排便很順暢。
