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信息來源:第一健康 閱讀 (596) 2018-08-08
到跨越多個時區(qū)的地方旅行時,最痛苦的體驗莫過于倒時差,尤其是本身行程不長、安排又比較緊湊的旅行。旅行者往往在剛到達目的地的頭幾天,非常疲倦?yún)s又睡不好覺。這些不適癥狀,實際上是人體自帶的“生物鐘”未能與目的地時區(qū)同步所致,一般跨越的時區(qū)愈長,時差癥狀愈加明顯。要科學快捷地倒時差,減輕旅途上的不適。
不妨試試以下5個小妙招:
1.旅行之前,充足準備。旅行前一晚,要充分睡好覺,以最好的狀態(tài)“啟動”旅程;隨身行李中,帶一個在飛機上睡覺用的U型頭枕、耳塞、眼罩以及便于增減的衣服;了解清楚確切的飛行時間和到達目的地的當?shù)貢r間。
2.飛行期間,調(diào)整睡眠。在飛行途中,根據(jù)自己的情況制定作息計劃,爭取到達后盡快克服時差問題。例如,如果航班是直飛的,行程長達10多個小時,到達目的地的時區(qū)為早上,可以選擇上機后看1~2個小時電影,喝水、進食,活動一下身體,然后創(chuàng)造條件盡量嘗試深度睡眠,此時眼罩、耳塞、U型枕可派上用途,到達后直接按當?shù)貢r區(qū)同步活動。如果航班是經(jīng)停的,在停留機場好好休整,可找個按摩椅休息一下,或吃頓好的補充體力。
3.到達之后,當?shù)刈飨?。到達后不要老是想著換算成國內(nèi)的時間作息,除了第一天的行程盡量安排輕松作為過渡外,其他時間要像當?shù)厝艘粯釉摳缮毒透缮?,白天活動晚上休息,自然光線會幫助游客適應新的時區(qū)。
4.飲食營養(yǎng),按摩助眠。按當?shù)貢r間進食,多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白,幫助身體適應新環(huán)境。晚上臨睡前沖個熱水澡,喝杯熱牛奶,按摩手心的勞宮穴、足底的涌泉穴可幫助入睡。
5.必要時候,使用藥物。失眠患者可以準備好平時服用的安眠藥或褪黑素等,當采取其他措施晚上仍睡不著時,可按醫(yī)囑服藥。