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全國超3億人存在睡眠障礙，你睡好了嗎？

信息來源：第一健康閱讀 (368) 2021-03-26

有道是千金難買好睡眠

3月21日是世界睡眠日

你睡好了嗎？

不管是年輕人還是老年人，很多人都說睡不好：有的晚上不想睡，早上起不來，進(jìn)入惡性循環(huán)；還有的入睡難、容易醒、睡不踏實……

3月18日，中國睡眠研究會等機構(gòu)在北京發(fā)布《2021年運動與睡眠白皮書》。數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下中國有超3億人存在睡眠障礙。

睡眠障礙是什么？

睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關(guān)，包括睡眠失調(diào)和異態(tài)睡眠。

睡眠與人的健康息息相關(guān)，睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。

睡眠障礙對人體會有什么危害？

皮膚差

健忘

衰老

肥胖

焦慮癥

抑郁癥

......

究竟如何判斷自己是否有睡眠障礙呢？如果經(jīng)常出現(xiàn)下面三個癥狀之一，需要引起警惕了：

● 入睡困難：上床熄燈后半天睡不著，翻來覆去；

● 維持睡眠困難：晚上睡覺總醒，醒了半天睡不著，老年人還容易一趟一趟上廁所，每次還尿不多；

● 早醒：想再次入睡還很困難。

7招養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣

睡好秘籍

1、努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r間

2、確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的

3、臥室的溫度不要太高，否則會擾亂睡眠

4、白天應(yīng)避免花太長的時間午睡，午睡15--20分鐘就好，下午3點后不宜再午睡

5、一般人下午3點以后，失眠者中午過后就不要再喝含有咖啡因的飲料

6、睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運動，應(yīng)花一個小時放松自己

7、不要把煩惱帶進(jìn)臥室，如果睡不著，立即起身離開房間，看書或做一點自己喜歡的事，直到覺得困了再進(jìn)房間睡覺。

助眠小貼士

不帶手機進(jìn)房間

準(zhǔn)備好第二天的衣服，不用因為琢磨第二天穿什么影響睡眠

熱水泡泡腳，緩解疲勞，放松全身

選套柔軟舒適的寢具，不要小看枕頭被子床單對你睡眠的影響

素材來源 | 人民日報、生命時報

整理編輯 | 深圳第一健康集團(tuán)