2001年，國際勞工組織（ILO）正式將4月28日定為“世界安全生產(chǎn)與健康日”，并作為聯(lián)合國官方紀念日。此日，各行各業(yè)在緬懷逝者的同時，堅定在工作場所創(chuàng)建安全的工作環(huán)境，盡其所能防止工作場所的死亡、職業(yè)受傷和職業(yè)病的決心，并號召世人學(xué)會珍惜生命。

但是，不同的職業(yè)，都有因為特定的操作要求會帶來帶有普遍性的疾病困擾。本文重點說的是辦公室族，雖然沒被納入法律意義上的職業(yè)病，卻也害人不淺。特此聲明！

許多上班族都有長時間使用電腦、加班熬夜、缺乏運動等經(jīng)歷，久而久之難免落下各種職業(yè)病，比如眼睛干澀、腰酸背痛、手腕僵硬等。可是工作不能不做，錢也不能不掙，有沒有辦法一邊工作一邊預(yù)防各種職業(yè)病呢？

有！

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01.

脖子痛、肩膀痛、頸椎病

現(xiàn)在城市生活、工作壓力大，電腦普及率也很高，每天在電腦前，一坐就是一整天，也沒有意識活動活動脖子，結(jié)果就是各種肩膀、脖子不舒服。

由于長期坐姿的不正確，肌肉、軟組織產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致頸椎超負荷的承重。除了頸椎疼痛外，如果出現(xiàn)骨質(zhì)增生、韌帶的肥厚，可以導(dǎo)致椎孔的狹窄、椎間盤的退變，產(chǎn)生椎間盤突出，那就不僅僅是一個勞損的問題。還會出現(xiàn)神經(jīng)的刺激。

解決方法：

1、糾正坐姿

正確坐姿（左圖）與錯誤坐姿（右圖）

2、3招動作緩解肩膀酸痛疼

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02.

慢性胃腸炎

工作緊張、生活節(jié)奏快、三餐不規(guī)律、長期點外賣、精神負擔(dān)重等因素，都有可能引起胃腸功能紊亂，容易出現(xiàn)厭食、惡心、嘔吐、上腹痛、悶脹、噯氣、燒心，有的還出現(xiàn)腹瀉與便秘交替癥狀。

解決方法：

• 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不暴飲暴食、不油膩不酗酒；

• 改變飲食習(xí)慣：按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著；

• 必要時，需到醫(yī)院進行檢查。

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03.

眼睛干澀

一般情況下，我們 1 分鐘眨眼約 20 次，使用電腦的時候，往往會因為過于專注而導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少，進而導(dǎo)致眼睛干澀、酸脹及發(fā)紅等，很多人總覺得眼睛里有東西，也可能是用眼過度導(dǎo)致的。

解決方法：

• 多眨眼：給電腦來張隨意貼，比如「眨眨電眼」來提醒自己；

• 人工淚液：如果很不舒服，就要求助醫(yī)生，來點人工淚液滋潤一下；

• 調(diào)整屏幕距離和位置：與屏幕保持 50～60 cm 的距離，屏幕略傾斜（比如下圖這樣）。

（圖片來源：丁香醫(yī)生）

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04.

鼠標(biāo)手、鍵盤手

工作族每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo),手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，容易出現(xiàn)鼠標(biāo)手。鼠標(biāo)手多是腕關(guān)節(jié)勞損，這是因工作性質(zhì)所引起的慢性勞損，或因直接、間接暴力引起腕關(guān)節(jié)外傷的后遺癥，為職業(yè)病的一種。

解決方法：

為自己的手指、手腕做一個休息計劃：

• 每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘；

• 經(jīng)常用另一只手按摩使用鼠標(biāo)手的前臂肌肉；

• 換個好一點的人體工學(xué)鍵盤；

• 用另一只手操作鼠標(biāo)（如果可以的話）