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信息來源：第一健康 閱讀 (337) 2022-12-20
世界杯正如火如荼進行,也讓許多球迷朋友陷入這樣的“困境”，晚上熬夜看球，白天不夠睡、睡不醒，一到周末為了補覺睡足一整天。
可這樣就能彌補之前熬夜對身體帶來的傷害嗎？相信很多人都試過在補覺后醒來，身體并沒有想象中的“神清氣爽”反而感覺頭暈腦脹，四肢沉重，睡太少累，為什么睡多了更累，這究竟是怎么回事呢?跟著小編一起來了解下吧~
據《中國青年報》社會調查中心的一項針對2000余人的調查顯示：
85.4%的人會在休息日熬夜，
就算在工作日，也有32%左右的人沒有按時作息，
其中所有人都知道熬夜對身體有危害！
其實，早睡早起或者晚睡晚起，都不算是熬夜。每個人需要的睡眠時間不相同，有的人可能只需要睡6個小時，有的人可能需要睡夠10小時。因此，睡眠質量不在于睡了多久，而在于睡醒后的狀態(tài)是否精力充沛。
最健康的判斷有沒有熬夜，就是看看自己沒有沒有在該睡的時候，選擇不睡，如看球、刷短視頻等。
在熬夜的后，很多人都會出現(xiàn)這樣一種情況，在前1天熬夜，接來的幾天即使睡眠正常，精神狀態(tài)也會萎靡不振。這主要是因為通過熬夜造成的睡眠不足問題，不僅會影響我們的記憶力，注意力，甚至是決策能力，經常性熬夜更是給身體健康造成巨大的威脅，如：
認知功能受損：反應遲鈍、推理能力下降、計算能力下降、思考能力下降、注意力集中困難；
情緒異常：脾氣差、愛發(fā)火、容易焦慮抑郁、性欲減退；
疾病風險：脫發(fā)、肥胖、心腦血管病、猝死、神經系統(tǒng)損傷、；
除此之外，熬夜對眼睛也會造成傷害。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題，甚至導致視力驟降。
另外，再提醒大家一句，熬夜在世界衛(wèi)生組織國際癌癥研究機構致癌物清單中被歸為2A類致癌物。
熬夜后補覺算是許多人的常規(guī)操作了，但這樣真能減少熬夜對身體帶來的傷害嗎？
答案是：不能！
據《神經科學雜志》上的一項研究表明，睡眠不足對大腦造成的損傷無法通過之后的補覺和休息來修復。熬夜產生的化學物質會對腦組織帶來負面影響，久而久之就會造成頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍等問題，嚴重者就會增加阿茲海默癥、帕金森氏癥以及多發(fā)性硬化癥等疾病的風險。
另外還需要注意一點就是，覺也不是睡得越多越好。因為在人體在睡眠時，血液循環(huán)減慢，養(yǎng)分和氧氣對大腦的供給大大減少。一旦睡眠時間過長，腦細胞和肌體的缺氧狀態(tài)就越久，容易引起機體活動力下降、思維遲鈍，從而導致機體乏力、疲勞 。
另外，睡得過多也會使體內過久缺水、血液黏稠，容易誘發(fā)心血管疾病。
說了那么多熬夜的傷害，但有時候因為工作、生活等原因，也會遇到不得不熬夜的情況。那這個時候我們可以通過哪些措施來降低熬夜的傷害呢？
在午睡時間、傍晚時間加入一個睡眠周期(0.5~1.5小時）補覺，其他時間不宜補覺，以免白天多睡，到晚上睡不著而被迫失眠。當然，這只是偶爾熬夜的補救措施，如果長期睡眠不足，造成的傷害將很難逆轉。
雖然近年來“多喝熱水”這個梗被玩壞了，但不得不說，水分對人體的各種功能都是必要的。熬夜會帶走人體大量水分，這時及時補充水分，有助于熬夜期間體內的代謝廢物及時通過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意，不要用咖啡、茶、啤酒、飲料等代替。
熬夜前后都應該增加優(yōu)質蛋白的攝入，比如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品等，以補充身體能量。少吃或不吃甜食、辛辣和油炸類食品，多吃蔬菜、水果，以免對腸胃造成負擔。
《英國醫(yī)學雜志》上發(fā)表的一項研究也指出，達到或超過每周150分鐘的中等以上強度運動可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足導致的健康危害。
另外，在熬夜過程中，也可以進行一定的運動來喚醒身體。大家都知道，久坐會給身體帶來很多傷害，建議隔半小時到一小時，起身活動一次，如伸個懶腰、踮踮腳。注意不要進行劇烈運動，以免造成心率失常等意外。
熬夜長時間用眼，容易出現(xiàn)視物模糊、眼睛干澀、脹痛發(fā)癢等視疲勞的癥狀，這個時候，可以把燈光調整到明亮但不刺眼的程度，減少眼睛壓力。備上一瓶成分單純的人工淚液來增加眼球的潤滑度，緩解干澀癥狀。
如果因為工作或各種原因導致無法避免熬夜，除了以上方法，也可以在包里備上一支舒眼精華來改善眼部疲勞。
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素材來源 |大眾健康雜志、生命時報
整理編輯 | 第一健康集團
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