冬天是一年中骨關(guān)節(jié)病高發(fā)時節(jié)
如何護好自己的腿至關(guān)重要！
不注意關(guān)節(jié)保暖應(yīng)是關(guān)節(jié)加速老化的重要原因之一。所謂的“老寒腿”，其實就是骨性關(guān)節(jié)炎，中醫(yī)叫“骨痹”，風寒濕邪就是其發(fā)病誘因之一。而在臨床中，女性患者明顯多于男性，且發(fā)病呈年輕化趨勢，不注意關(guān)節(jié)保暖應(yīng)是關(guān)節(jié)加速老化的重要原因之一。因此，保暖是不能忽視的養(yǎng)骨“秘籍”之一，特別是膝蓋和腳踝！
還有一個導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷加速老化的習慣，就是不恰當?shù)倪\動。都說用進廢退，關(guān)節(jié)的保健離不開運動，但強度的把握是關(guān)鍵，過少起不到相應(yīng)的刺激作用，過多則會引發(fā)關(guān)節(jié)磨損，尤其是膝關(guān)節(jié)。如今，越來越多的人重視并喜歡上了運動，因過量導(dǎo)致的運動損傷越來越多見。這些人中不乏三四十歲的年輕人，而六七十歲的老年人中，細問也在年輕時存在運動過量問題。出現(xiàn)這5個癥狀，
說明膝關(guān)節(jié)出問題了日常可以通過五個癥狀進行自查，在病程早期判斷出是否得了膝關(guān)節(jié)炎。
常在上下樓梯、蹲起、長時間步行、爬山后出現(xiàn)，癥狀可能逐步加重，發(fā)作次數(shù)也不斷增加；在晨起、久坐時往往膝關(guān)節(jié)僵硬、發(fā)緊，需要活動幾分鐘才逐漸恢復(fù)正常；即感到膝關(guān)節(jié)后方有抽筋感，伸直比較費力；膝關(guān)節(jié)常在活動、著涼后出現(xiàn)發(fā)熱、腫脹等不適。
如果出現(xiàn)了以上一種或多種癥狀時，提示膝關(guān)節(jié)可能已有早期的骨性關(guān)節(jié)炎。
首先建議及時就醫(yī)明確情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下治療。同時，生活中還可在飲食、運動等方面做適當調(diào)整。攝入富含蛋白質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如大豆、雞蛋、魚蝦、牛奶等，補充鈣質(zhì)和雌激素，有益于保護骨骼關(guān)節(jié)；
不建議久坐，以免加重下肢腫脹、膝關(guān)節(jié)僵硬等；生活中盡量避免半蹲、深蹲動作，足球、籃球、羽毛球等需要膝關(guān)節(jié)急停、急轉(zhuǎn)的運動，以及爬樓梯、上下山等鍛煉，以減少膝關(guān)節(jié)負重和軟骨磨損；膝關(guān)節(jié)是人體很容易發(fā)生病變損傷的關(guān)節(jié)，尤其到了老年，可能出現(xiàn)多種膝關(guān)節(jié)不適，除了選擇游泳、騎車、散步等對膝關(guān)節(jié)損傷不大的運動，還可以居家練習一些保健動作。坐位伸膝：坐在椅子上，雙腳平放地面，先慢慢伸直一側(cè)膝關(guān)節(jié)，保持直腿姿勢5?10秒再緩緩放下，雙腿交替練習10?20次。俯臥屈膝：趴在床面，手臂交叉墊在額頭下，逐漸抬起小腿，盡量靠近臀部，保持屈膝姿勢5?10秒再慢慢放下，雙腿交替練習10?20次。拍膝四周：坐于椅面，雙腳平放地面，膝關(guān)節(jié)自然屈曲，兩手半握拳，以適當力度在膝蓋四周輕輕拍打50次左右。按揉髕骨：保持上述坐姿，將雙手掌心放在髕骨上，五指微張開緊貼在髕骨四周，均勻和緩按揉髕骨20?40次。需要強調(diào)的是，老人保護膝關(guān)節(jié)確實需要減少有損傷的運動，但并非完全不運動，反而增加關(guān)節(jié)粘連的風險。適當?shù)年P(guān)節(jié)活動能夠促進關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，也有助鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，更好地保護膝關(guān)節(jié)。改善膝關(guān)節(jié)不適最重要的是溫養(yǎng)的穴位和強勁的熱量。膝關(guān)節(jié)溫陽儀一機覆蓋左膝眼穴、右膝眼穴、鶴頂穴；熱量強勁，覆蓋膝部重要穴位，給膝關(guān)節(jié)太陽般的溫暖。依靠電子芯片發(fā)熱，有3個大面積出熱口，熱量集中，直達要穴。
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