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信息來源：第一健康 閱讀 (275) 2023-02-10
睡前玩手機(jī)
已經(jīng)成為了不少人的“入睡儀式”
刷短視頻、朋友圈、看劇
好像只有這段時(shí)間
才是真正屬于自己的
導(dǎo)致手機(jī)一拿起就難放下
據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的
《2020全民宅家期間中國(guó)居民睡眠白皮書》顯示：
疫情期間
國(guó)人睡眠時(shí)間整體延遲2-3小時(shí)
61%的人會(huì)在睡前玩手機(jī)
而你可知
長(zhǎng)期在睡前玩手機(jī)
帶來的危害可能比想象中更多！
01
或增加部分人甲狀腺患癌風(fēng)險(xiǎn)
醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《癌癥》上有一項(xiàng)新研究，對(duì)464371人進(jìn)行了12.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，夜間光源可能會(huì)增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
其中接觸光源最多的一組，跟最少的一組人群相比，前者患甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加55%。尤其是女性更容易在光源的接觸中患上癌癥。而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光等。
當(dāng)然，這僅是一種可能。不同的研究有不同的結(jié)論，有研究認(rèn)為手機(jī)輻射和甲狀腺癌無明顯關(guān)聯(lián)，也有研究認(rèn)為這種關(guān)聯(lián)僅限于少數(shù)具有特定遺傳突變的人群中。
無論如何，夜間的光源對(duì)調(diào)節(jié)睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，時(shí)間一長(zhǎng)，晝夜節(jié)律發(fā)生紊亂，就會(huì)影響人的心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等。
02
或增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)
韓國(guó)崇信女子大學(xué)研究人員發(fā)表在《睡眠》期刊上的一項(xiàng)研究表明：睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)對(duì)健康和心理產(chǎn)生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。
另外，中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)與合肥學(xué)院聯(lián)合發(fā)表于《自然—神經(jīng)科學(xué)》上的研究也指出：夜間燈光會(huì)干擾一條特殊的神經(jīng)環(huán)路，進(jìn)而影響到大腦的“反獎(jiǎng)勵(lì)中樞”，其介導(dǎo)了許多負(fù)性情緒，過度活躍會(huì)誘發(fā)抑郁樣行為。
03
間接增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)
手機(jī)的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌，有調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，睡前看兩小時(shí)手機(jī)，褪黑素分泌水平會(huì)下降22%，進(jìn)而引發(fā)入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
另外，對(duì)于上班族，每天起床的時(shí)間基本都是固定的，若是睡前玩手機(jī)，就會(huì)晚睡，睡眠時(shí)間縮短，易出現(xiàn)睡眠不足問題。
而長(zhǎng)期睡不好或者睡眠不足，會(huì)使大腦沒有辦法及時(shí)清除一些代謝廢物和毒素，這些物質(zhì)長(zhǎng)期堆積，會(huì)誘發(fā)炎癥，并導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。
04
會(huì)引起視力下降甚至眼卒中
長(zhǎng)期睡前躺床上玩手機(jī)，容易導(dǎo)致視力下降，左右眼度數(shù)不一樣（屈光參差）。尤其是側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，對(duì)眼睛的壓迫很大，會(huì)導(dǎo)致供血不足，時(shí)間一長(zhǎng)眼睛就會(huì)有膨脹感，造成短時(shí)性影像重疊，甚至影響視力。
此外，在黑暗環(huán)境下長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導(dǎo)致視網(wǎng)膜血管阻塞，也就是“眼中風(fēng)”。
眼中風(fēng)屬于眼科臨床十大急癥之一，視網(wǎng)膜缺血時(shí)間越久越危險(xiǎn)：
缺血超過90分鐘——視網(wǎng)膜光感受器組織損害不可逆；
缺血超過2小時(shí)——視網(wǎng)膜就會(huì)出現(xiàn)萎縮，即使恢復(fù)了血供，視力也很難恢復(fù)。
眼中風(fēng)的先兆：眼前突然一黑、一會(huì)又好了，或者是斷斷續(xù)續(xù)的黑影，都可能是眼中風(fēng)的預(yù)警，一定要盡快找醫(yī)生仔細(xì)檢查。
05
會(huì)變“丑”
有研究表明，由于藍(lán)光比紫外線波長(zhǎng)更長(zhǎng)，因此能夠滲入皮膚深層，造成細(xì)胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生，導(dǎo)致毛孔粗大、皮膚粗糙；
另外，藍(lán)光會(huì)引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產(chǎn)生色素沉淀，導(dǎo)致皮膚變黑、暗沉、長(zhǎng)斑；
此外，藍(lán)光也會(huì)促使上皮細(xì)胞內(nèi)活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速皮膚衰老，導(dǎo)致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。
05
會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變
頸椎問題：睡前玩手機(jī)的時(shí)候，你是什么姿勢(shì)？是不是一個(gè)靠墊墊在背后，長(zhǎng)時(shí)間保持“葛優(yōu)癱”的坐姿。當(dāng)人沉浸在手機(jī)世界時(shí)，頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間拉伸充血，等身體酸疼難耐時(shí)才會(huì)換一個(gè)姿勢(shì)，這樣很容易造成頸部肌肉的慢性勞損，甚至有誘發(fā)頸椎病的可能。
另外，低頭玩手機(jī)時(shí)，脖子受力可能超過50斤。長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)改變脊椎的正常彎曲度，導(dǎo)致頸椎退行性改變。如果經(jīng)常出現(xiàn)肩背酸痛、麻木，沒有緣由的頭暈?zāi)垦?，頸部活動(dòng)受限等現(xiàn)象，就應(yīng)該警惕是否患上了頸椎病。
腱鞘炎：打游戲、網(wǎng)購(gòu)、聊天等都需要不停地滑動(dòng)我們的手指，而當(dāng)重復(fù)、高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)，肌腱與腱鞘過度摩擦，便會(huì)發(fā)生損傷性炎癥，出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀，誘發(fā)腱鞘炎。
說了這么多的危害，那應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？
所謂“放下手機(jī)，立地成佛”，睡前不要將手機(jī)和電腦帶上床，踏踏實(shí)實(shí)地睡覺！
有朋友可能會(huì)問：睡前實(shí)在忍不住玩手機(jī)怎么辦？
那請(qǐng)至少做到：
開燈！處于較為黑暗的環(huán)境下，強(qiáng)烈的光感會(huì)讓晶體狀凸出，瞳孔放大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發(fā)眼卒中、青光眼等問題。
看手機(jī)時(shí)，將屏幕調(diào)到合適的光線強(qiáng)度，同時(shí)打開床頭燈，避免完全黑暗的環(huán)境。
時(shí)長(zhǎng)盡量不超過一個(gè)小時(shí)，每次看手機(jī)超過半個(gè)小時(shí)，就應(yīng)讓視線離開屏幕，讓眼睛休息10到15分鐘。
保持眼睛離屏幕30厘米以上，字體顯示設(shè)置大一些。
盡量平視看手機(jī)，減少低頭玩手機(jī)的次數(shù)，保護(hù)眼睛的同時(shí)保護(hù)頸椎！
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