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信息來源：第一健康 閱讀 (312) 2023-03-13
吸煙、超重、久坐……導(dǎo)致癌癥和心血管疾病的危險因素有些是相同的?，F(xiàn)在研究證明，日常堅持做好7件事，癌癥和心血管疾病都會遠(yuǎn)離你。
2010年，美國心臟協(xié)會（AHA）提出了“生命簡單七法則”，根據(jù)7項(xiàng)指標(biāo)評估心血管健康，分別為：
1. 吸煙狀況
2. 體重指數(shù)
3. 身體活動
4. 飲食
5. 總膽固醇
6. 血壓
7. 空腹血糖
2023年2月，發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志：腫瘤心臟病學(xué)》（JACC：CardioOncology）的一項(xiàng)研究表明，中年人如果長期改善上述7項(xiàng)指標(biāo)，不僅可預(yù)防心血管病，還能降低癌癥風(fēng)險。
該研究共納入近1.4萬名無癌癥和心血管病的成年人，隨訪24.8年。各項(xiàng)指標(biāo)得分范圍0-2分，總分范圍0-14分，得分越高表明該指標(biāo)越健康、理想。
研究者發(fā)現(xiàn)，和心血管健康評分在7年間維持為不健康的參與者相比：
評分由不健康（0-7分）增加至中等健康（8-11分）或健康（12-14分）的人，心血管事件、癌癥和全因死亡風(fēng)險分別降低了49%、23%和49%；
評分由中等健康（8-11分）增加至健康（12-14分）的人，相關(guān)風(fēng)險分別降低了66%、38%和63%。
必須徹底戒煙。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙、三手煙的傷害。
超重和肥胖是慢性病的獨(dú)立危險因素?？刂粕聿木褪窃谶h(yuǎn)離疾病。想減肥，管住嘴、邁開腿是最有效方法。沒胖的人盡量不要胖起來，胖了的人，盡快控制體重。
保持規(guī)律運(yùn)動可以降低心血管疾病、2型糖尿病和結(jié)腸癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險；有效消除壓力，緩解抑郁和焦慮，改善認(rèn)知、睡眠和生活質(zhì)量。
推薦的成年人運(yùn)動量（圖自中國營養(yǎng)學(xué)會官網(wǎng)）
（1）肉類攝取要適量，優(yōu)先選擇魚。《中國居民膳食指南2022》建議每周最好吃魚2次或300～500克。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿、培根、咸肉、臘肉等。
（2）《中國居民膳食指南2022》建議，餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占一半。
（3）《中國居民膳食指南2022》建議，天天吃水果，保證每天攝入200～350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
（1）血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜140毫米汞柱，舒張壓＜90毫米汞柱
國家衛(wèi)生健康委官方微信公眾號“健康中國”發(fā)文明確指出：目前，我國的成人高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：非同日3次血壓超過140/90毫米汞柱。
（2）血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖＜6.1毫摩爾/升，同時餐后2小時血糖＜7.8毫摩爾/升
根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會糖尿病學(xué)分會發(fā)布的《中國2型糖尿病防治指南（2017版）》，正常血糖值為：空腹血糖＜6.1毫摩爾每升，同時餐后2小時血糖＜7.8毫摩爾每升。
（3）低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4毫摩爾/升
低密度脂蛋白，常被稱為是“壞膽固醇”。它是引起動脈粥樣硬化及斑塊形成的危險因素之一。
《中國成人血脂異常防治指南（2019）》建議：大多數(shù)人和冠心病中低風(fēng)險人群的低密度脂蛋白正常值為＜3.4毫摩爾/升。
很多“三高”病人到醫(yī)院看病、吃上藥后就以為萬事大吉了，這是錯誤的。服用藥物治療后一定要定期監(jiān)測“三高”指標(biāo)，了解控制情況（太高或太低都不行），必要時及時調(diào)整治療方案。
多數(shù)患者、特別是已經(jīng)發(fā)生心腦血管病和（或）糖尿病者均需要長期用藥。不能因?yàn)橐欢螘r間治療后，指標(biāo)降低到了目標(biāo)值以下，就自行停藥或減少用藥劑量，否則會明顯增加疾病風(fēng)險。
1、甲流“狂飆”，多地學(xué)校停課，你該知道的真相在這里！
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