沒(méi)有提示信息
信息來(lái)源：第一健康 閱讀 (124) 2024-03-15
你是不是也有過(guò)“不知不覺(jué)吃太飽”的經(jīng)歷？經(jīng)常吃太多，到底會(huì)讓身體發(fā)生什么變化呢？
吃下去太多東西，最直接的影響就是胃被撐大，而不得不占據(jù)腹腔內(nèi)更多的空間，很可能會(huì)擠壓其他內(nèi)臟，引發(fā)腹脹、惡心、嘔吐等表現(xiàn)。間接的影響是，吃下太多東西，身體多個(gè)消化器官都不得不超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
這些變化通通都可能會(huì)影響到睡眠。有些食物在餐后還會(huì)提升體溫，同樣會(huì)干擾睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，影響第二天的精神狀態(tài)和生活質(zhì)量。
經(jīng)常吃得太飽，除了短期的痛苦和不適，更嚴(yán)重的是身體的長(zhǎng)期負(fù)擔(dān)，以及由此引發(fā)的各種健康問(wèn)題。
長(zhǎng)期吃太飽，意味著長(zhǎng)期攝入過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險(xiǎn)因素，會(huì)增加死亡風(fēng)險(xiǎn)，比如：
2型糖尿病
阻塞性睡眠呼吸暫停
心血管疾病
非酒精性脂肪肝
認(rèn)知功能
長(zhǎng)期吃太飽，會(huì)擾亂人體對(duì)食欲的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致人陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)中。
暴飲暴食免不了高脂肪、高鹽或高糖的食物，這些食物會(huì)刺激多巴胺等讓人感覺(jué)快樂(lè)的激素。久而久之，這會(huì)使得大腦將這些愉悅感與某些食物聯(lián)系起來(lái)，最終鼓勵(lì)你為了快樂(lè)而不是為了饑餓而吃。
這里要注意不是完全不接觸。比如總是吃大量的冰淇淋，突然立下“以后再也不吃冰淇淋”的誓言基本也不太可能實(shí)現(xiàn)，還容易讓你產(chǎn)生一種被剝奪愛(ài)好的感覺(jué)，更容易陷入暴飲暴食。
這類(lèi)食物更容易產(chǎn)生飽腹感，這樣吃其他食物的機(jī)會(huì)自然而然就少了。
通過(guò)細(xì)嚼慢咽，可以多給大腦一點(diǎn)時(shí)間，讓它能第一時(shí)間知道“你已經(jīng)飽了”。
通過(guò)“食物日記”的方式，可以做到自我監(jiān)控，也有利于發(fā)現(xiàn)暴飲暴食的觸發(fā)食物或者觸發(fā)因素，更快更好地找到解決方法。
按時(shí)吃飯，保持良好的用餐習(xí)慣，能避免太餓導(dǎo)致的暴飲暴食，幫助你更好地控制飲食。
盡量減輕生活中的壓力，并且找到其他可以釋放壓力、舒緩情緒的方法，比如聽(tīng)音樂(lè)，和人聊天等等，避免情緒性暴飲暴食。
資料來(lái)源 | 健康時(shí)報(bào)
整理編輯 | 第一健康集團(tuán)
|
||||
