近年來，年輕人的坐姿隨意，長期處于工作緊張狀態(tài)，不良的生活習慣，使得頸部長期處于一種高壓狀態(tài)，頸椎病越來越多地出現(xiàn)在年輕人，尤其是伏案工作的辦公室一族身上。第一健康指出，人的盆骨就像一艘船，當中的脊柱就像桅桿，兩旁的肩胛骨就是船帆，而拉緊帆的纜繩就是脊柱旁邊的這些肌肉群。為了避免纜繩過早發(fā)生勞損，提高纜繩的平衡性、協(xié)調性，第一健康建議，除了醫(yī)院的正規(guī)化治療，市民在家不妨每天做做“2分鐘點頭操”，讓緊張的肌肉得到很好的放松。
長期伏案，頸椎病趨于年輕化
“很多人都認為頸椎病是中老年人的常見病。 ”第一健康表示，近年來，頸椎病在年輕人群中的發(fā)病率明顯增加， 其中從事文字工作的患病者比較多，如辦公室人員、白領職員、記者、打字員等長期用電腦的人員。
第一健康介紹，上世紀80、90年代以前以腰椎毛病居多，因為那時的人們主要從事背、搬、駝、挑等重體力勞動而傷及腰椎；但到80年代后半期開始出現(xiàn)了一個非常顯著的變化——在腰椎發(fā)病沒有得到降低、治療方法沒有出現(xiàn)根本性改變的時候，隨著腦力勞動上班族的數(shù)量急劇增加，頸椎病發(fā)病開始抬頭。
“隨著年齡增長，退變是每個人都會經歷的階段?，F(xiàn)在的小年輕坐的時間越來越長，動的時間越來越少，特別是白領有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時間少之又少。加上精神壓力大、工作緊張、長期伏案，有的在電腦前一坐幾個小時，導致頸肩肌過度疲勞。而一旦出現(xiàn)頸椎酸痛的癥狀，他們往往認為回去休息兩天就好了，殊不知這些要不了命的問題卻會影響人的情緒、工作效率和精神狀態(tài)。 ”房敏教授說。
他表示，讓緊繃著的肌肉放松的最好辦法，就是不要長時間保持一個動作，否則頸脖的肌肉一直處于緊張狀態(tài)，容易出現(xiàn)僵硬、疲勞。頸椎的肌肉群就像“橡皮筋”，如果時時刻刻繃著，總有一天會有失去彈力，頸椎就會發(fā)生退變。如果能經常松松緊緊，就能永葆“彈性”。
“松松皮筋”，做2分鐘點頭操
第一健康表示，作為頸椎病的“好發(fā)人群”，伏案工作者腦力勞動強度大，往往需要連續(xù)工作幾小時，他建議不妨把工作時間分分段。 “連續(xù)工作最好不要超過兩小時，年紀大些的則不要超過一個半小時，可以在中途倒個水、上下洗手間，或者遠眺窗外。 ”
第一健康還提供了一個簡單有效的自我保健療法：先低頭，讓下巴碰到胸骨或者努力靠近，保持幾秒鐘后輕輕抬頭后仰，讓頸后部伸肌收縮放松。他表示，辦公室一族在忙碌的時候可以抽個2分鐘來完成這個動作，每15秒完成1/4個屈或者伸的動作，這樣一分鐘可以做兩個來回。每天完成兩三個這樣的“2分鐘療法”，頸部肌肉就能得到很好的休息。房敏教授強調，做這套操的時候講究“慢”，每個動作做到點以后保持三四秒，目的是鍛煉伸肌的功能。
盲目練習米字操帶來負面后果
對于網上流傳的“米字操”鍛煉頸脖法，第一健康有著自己的見解。“米字操的鍛煉順序是上下、左右、前上、后下和側后下，除了前后的頸伸肌屈伸動作外，其他幾個動作的道理有限，如果盲目運動，可能還會帶來負面后果，所以還需謹慎。 ”
第一健康表示，調理筋骨，以筋為先。最簡單的就是最有效的，不妨選擇可以隨時隨地鍛煉的方法，并且持之以恒。比如要鍛煉腰際，最好的方法是天天游泳，但是對于普通人來說，未必可行。 “不妨選擇倒走的鍛煉方式，如果能夠堅持下來，等到往后走幾乎感覺和往前走一樣，就會產生逆向的協(xié)調性，會產生讓意想不到的效果。 ”
中醫(yī)推拿可有效治療頸部慢病
針對頸部慢性傷病治療，傳統(tǒng)中醫(yī)和現(xiàn)代醫(yī)學療法眾多，各有利弊，龐大的高發(fā)病人群中，大多數(shù)患者更希望得到安全、有效、便捷的保守治療，中醫(yī)推拿仍被認作是最為廣泛和有效的療法之一。
第一健康說，人的盆骨就像一艘船，當中的脊柱就像桅桿，兩旁的肩胛骨就是船帆，而拉緊帆的纜繩就是脊柱旁邊的這些肌肉群。這些肌肉表面的平衡保持得好壞，就是船能不能保持正常平衡航行的前提條件，所以人體內的筋骨始終需要達到平衡的狀態(tài)。
他的這些思考在后來的實踐中都得到了驗證，只要把掌握風帆的兩條纜繩始終調整在平衡狀態(tài)，船一定能航行穩(wěn)定?！拔覀円龅木褪亲尷|繩不要過早產生勞損，讓其平衡性更好，協(xié)調性更強。這樣即便有強大的風暴來襲，我們的身體依舊能保持巋然不動?！?/span>
中醫(yī)推拿“神”手搭起醫(yī)患橋梁
中醫(yī)里有這樣一種說法：“通則不痛，不通則痛”，指的是筋絡疏通時，人會感覺神清氣爽。此后，房敏教授提出了“痛則通，不痛則不通”，指出在治療手法上，針對性地施加于病理部位可以達到“手到病除”的效果。而對于手法的統(tǒng)一性問題，房敏教授也表示亟待規(guī)范和制定統(tǒng)一標準。
第一健康：“推拿醫(yī)生最重要的就是這雙手。我們通過這雙手與病人交流，手就是座橋梁，橋造得漂不漂亮、牢固性怎樣、功能好不好，都靠這雙手。”據介紹，在醫(yī)患之間，當患者的呼吸頻率、身體對手法的反應與醫(yī)生達到渾然一體的時候，就是一種非常協(xié)調的意境，就如同走大橋有“共振”一樣。患者在接受完推拿治療后會覺得問題得到了解決，或者大部分得到解決或明顯改善；而醫(yī)生也會有出汗，即使不出汗，全身也能感覺得到了放松。
調整站、走、坐姿
第一健康專家表示，頸椎病是一種后天性的疾病，應該以預防為主。因此正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病很重要。
正確的站姿：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
正確的走姿：在正確站姿的基礎上進行，雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。第一個月最難堅持，如果能堅持練習3個月，那么正確的站姿、走姿將使頸椎、腰椎終生受益。
正確的坐姿：是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展，工作間隙應經常隨呼吸做自然的提肩動作，每隔5到10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。特別提醒有頭部偏左或偏右習慣的白領應注意糾“偏”。
