俗話說“秋收冬藏”，現(xiàn)在正值秋令時節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)以“收”為主。秋季堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。可以學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲等。秋季要想達(dá)到良好的運動效果，有幾個方面需要注意。
運動時防止受涼感冒
秋季的清晨溫度比較低，不要穿著單衣去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，而是應(yīng)該等到身體發(fā)熱后，才可脫下衣服。鍛煉后還切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
要預(yù)防運動損傷
由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，專家建議，在每次運動前一定要注意做好充分準(zhǔn)備活動。
防止運動過度
秋天是鍛煉的好時機，這時因為人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，因此運動也要順應(yīng)這一原則，也就是運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動時適宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。
運動后要注意補充
秋天氣候干燥，預(yù)防秋燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，還可適量補充些鹽水，補充時以“少量、多次緩飲”為準(zhǔn)則。
