很多人心臟的衰老與年齡“步調(diào)不一致”！究其根源，不良的生活方式是主因。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，和完全沒有好習慣的人相比，養(yǎng)成健康習慣的女性心臟病發(fā)作幾率會降低92%，患上2型糖尿病、高血壓、高血脂的風險也會降低66%。

吃鹽過多和高血壓脫不了關(guān)系，而且還會增加心臟病的發(fā)病率。如果鈉攝取過多，會造成體內(nèi)的水滯留，血管內(nèi)壓力升高，阻力增大，加重心臟的負擔。

當然，這里的鹽不僅僅是我們看到的食用鹽，味精、醬油、榨菜中也含有鹽，食用過量，都會導(dǎo)致攝鹽量超標。

每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。這樣可有效改善心臟健康。需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。

可從四個方面保證有氧運動且適量：①運動時心跳加快但不胸悶；②運動中不喘還能吹口哨；③運動后半小時微微出汗但不累；④運動次日不感到疲勞。

久坐看電視可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。建議每天看電視不超過一小時。

在所有冠心病患者中，吸煙者較不吸煙者高3.5倍。除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會深受其害。于己于人考慮，都要戒煙，無論什么時候開始都不算晚。

酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。另外，過量飲酒還會使心臟病發(fā)作的風險增大。

我國通行的飲酒標準為：女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精。同時要注意根據(jù)不同的酒所含酒精量的不同，進行飲酒量的換算。

健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物，堅持高纖維飲食的人群患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低。每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。

超重會加重心臟負擔，還可能導(dǎo)致心肌肥大，甚至引發(fā)心肌病等后果，且肥胖情況越早出現(xiàn)，對心臟的傷害越大。美國專家提醒，為保護心臟，成年人體重指數(shù)（BMI=身高（千克）/體重（米）的平方）應(yīng)保持在18.5~24.9之間。