伴隨著超速度的社會節(jié)奏的發(fā)展，不論是普通的工薪階層還是赫赫有名的大老板，不論在繁華的大都市還是在農(nóng)村，都存在著一個龐大的群體，他們被稱為“夜貓子一族”，熬夜通宵漸漸成為他們的家常便飯，大家也都深知熬夜對身體的傷害，但是為了更好的生活，面對這高負荷的壓力又不得不熬夜，下面中醫(yī)養(yǎng)生專家就給大家揭秘幾個熬夜族養(yǎng)生小知識，希望可以讓熬夜對大家的傷害降到最低。

　　在飲食方面，雖然牛肉干、魚片等小食品都含有豐富的維生素B，但都不易消化，建議少吃。甜橙、獼猴桃富含維生素C，對提高免疫力有助。夜宵盡可能少食泡面類速食，容易上火。以水果、壽司、全麥面包、小米粥、清菜瘦肉粥等充饑比較合理。養(yǎng)胃，養(yǎng)心，養(yǎng)肝。開始熬夜前，不妨來兩顆維生素B群基本營養(yǎng)素。維生素B能有效解除疲勞，增強人體抗壓力。提神飲料以綠茶為最佳，還可消除體內(nèi)多余的自由基，讓人神清氣爽。胃腸不好者推薦枸杞子泡茶，解壓明目。對女性而言，熬夜前千萬記得卸妝，以免引發(fā)滿臉痘痘。

一、要熬夜，千萬記?。?o:p>

　　1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。

　　2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。 但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

　　4、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

二、熬夜須知：

　　1、熬夜時要吃熱的東西。

　　2、晚飯不能吃太飽。

　　3、注意保暖，不要凍著肚子。

　　4、一定要有足夠多的白開水。

　　5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　7、熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。

　　9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

三、經(jīng)常熬夜容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，中醫(yī)認為，經(jīng)常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當進行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

　　在熬夜時，喝許多濃茶或咖啡來刺激神經(jīng)的興奮是不可取的。因為咖啡因只能使人精神一時，而過后則會使人體大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞啊!以上給大家提示的小妙招，能讓熬夜族在熬夜時得到更多的營養(yǎng)以及身體的保護，讓你不再為熬夜而擔心。熬夜族們，快去嘗試吧！