沒(méi)有提示信息
信息來(lái)源：第一健康 閱讀 (352) 2021-04-12
一年四季都是犯困的
特別是春困
經(jīng)常覺(jué)到
困倦乏力、昏昏欲睡
經(jīng)常哈欠連天
每天就是
在出現(xiàn)春困現(xiàn)象時(shí)，大多數(shù)人會(huì)采取睡午覺(jué)的方法，達(dá)到緩解春困的作用。不僅能提高注意力，還可以增強(qiáng)記憶力、認(rèn)知功能和創(chuàng)造力，能讓人精力充沛、緩解疲憊。
那么，午睡是不是所有人都適用呢？午睡到底該睡多久？該如何保證午睡質(zhì)量？一起了解↓↓↓
午睡會(huì)讓人發(fā)胖？
有研究表明，睡眠不足的人可能比睡眠充足的人更容易發(fā)胖。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致瘦素激素的釋放減少，而瘦素水平較高會(huì)帶來(lái)飽腹感，瘦素水平較低會(huì)導(dǎo)致饑餓感。
但長(zhǎng)期熱量攝入大于消耗才是導(dǎo)致體重增加的根本原因，睡眠本身并不是體重增加的原因。不過(guò)，午飯后立刻睡覺(jué)容易誘發(fā)消化不良，建議可以在飯后先散個(gè)步。
以下人群午睡要注意
1、體位性低血壓老年患者
睡眠不好會(huì)導(dǎo)致血壓增高或者使得高血壓患者的血壓控制不佳。有數(shù)據(jù)顯示，午睡的高血壓患者的平均收縮壓比不午睡的患者低5毫米汞柱。
但是，午睡并不會(huì)降低正常人的血壓。對(duì)于有體位性低血壓的老年患者，午睡后不要過(guò)于迅速起來(lái)，防止由臥位變成立位時(shí)發(fā)生體位性低血壓。
2、失眠人群
午睡會(huì)減少晚上睡眠的驅(qū)動(dòng)力，所以患有失眠癥的人，可能要避免午睡。
如何養(yǎng)成正確的午睡習(xí)慣？
1、固定時(shí)間：最好是在12:00-15:00
如果超過(guò)3點(diǎn)午睡可能會(huì)促發(fā)夜間失眠，每天盡量在同一時(shí)間午睡，保持固定的晝夜節(jié)律非常重要。
2、午睡時(shí)長(zhǎng)：以20-30分鐘為宜
一個(gè)睡眠周期分為五個(gè)階段，前兩個(gè)階段是相對(duì)淺睡，第三、四階段是深度睡眠，最后一個(gè)階段即快速眼球運(yùn)動(dòng)期，是開(kāi)始做夢(mèng)的階段。
前兩個(gè)階段發(fā)生在30分鐘內(nèi)，如果在第一階段醒來(lái)，讓人感覺(jué)好像沒(méi)有睡覺(jué)，在第二階段睡眠中，大腦開(kāi)始對(duì)陳述性記憶整合加工，對(duì)記憶進(jìn)行鞏固。
因此，合理的午睡就是從第一階段睡眠開(kāi)始，進(jìn)入并停留在第二階段，且避免進(jìn)入深睡眠期。
3、午睡時(shí)間相關(guān)注意點(diǎn)：
時(shí)間過(guò)短起不到效果，時(shí)間過(guò)久會(huì)進(jìn)入深睡眠，人從深睡眠中醒來(lái)會(huì)感覺(jué)到昏昏沉沉、頭痛和思維混亂（睡眠慣性）； 午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也會(huì)對(duì)夜間睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響；
生病的情況下，身體需要更多的睡眠，所以午睡時(shí)間通常更長(zhǎng)；
兒童的午睡時(shí)間不應(yīng)限制在20分鐘內(nèi)，因?yàn)閮和乃咝枨蟾哂诔赡耆恕?/span>
合適的睡眠裝備
如果沒(méi)有到床上午睡的條件，可以配備一把折疊椅。
建議盡量不要趴著午睡，這種姿勢(shì)會(huì)改變正常的脊柱生理曲度，導(dǎo)致肩頸部肌肉酸痛、頭痛等。還會(huì)壓迫手臂神經(jīng)，造成神經(jīng)麻痹，尤其是在飲酒之后。特別是對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，可能會(huì)引起脊柱側(cè)彎。
午睡時(shí)盡量關(guān)燈，拉上窗簾，或使用眼罩，光對(duì)身體有喚醒作用。
別剛吃完飯就午睡
這樣對(duì)身體不好，因?yàn)橄簳?huì)從胃反流腐蝕食管，造成反流性食管炎。這也是為什么有人在吃完飯后午睡，胃里會(huì)有輕微灼燒感的原因。
特別提醒：如果有午休的計(jì)劃，在午餐時(shí)就最好不要喝咖啡。
準(zhǔn)備一個(gè)毛毯：
睡覺(jué)時(shí)新陳代謝會(huì)下降，呼吸頻率變慢，體溫略有下降。蓋上一條薄毯，可以避免感冒，體感也會(huì)更舒適。
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