一些生活中的小細(xì)節(jié)，你是否留意過？
上下樓梯時(shí)，膝蓋突然刺痛，或有咔咔的響聲
桌上的東西掉了，想要蹲下?lián)鞎r(shí)，又是一陣疼痛
想跑步強(qiáng)身健體，結(jié)果卻沒跑兩步就覺得膝蓋疼…
現(xiàn)代人的膝蓋問題越來越普遍了，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國約有1.2億人正遭受著膝蓋疼痛的困擾。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)的健康問題，也是跑步愛好者們最為關(guān)注和擔(dān)心的。
膝蓋是小腿和大腿的連接部位。通過膝蓋的調(diào)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助腿部作出動作，人類才能得以行走或奔跑。
在跑步的時(shí)候，膝蓋主要會受到“沖擊力”和“摩擦力”兩類影響：
一方面，跑步時(shí)帶動上半身運(yùn)動，上半身的全部重力會“壓在”膝蓋上，并且因?yàn)榕懿綍r(shí)的沖擊，沖擊力大約在體重的3倍左右；
另一方面，跑步在抬腿和放下的過程中產(chǎn)生摩擦，膝蓋也會被摩擦力所影響。
也正是因?yàn)槿绱?，膝蓋在跑步時(shí)所承擔(dān)的工作很重要。
關(guān)于這一點(diǎn)，美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》表示，通過對11萬人，總計(jì)20項(xiàng)的指標(biāo)研究發(fā)現(xiàn)：
經(jīng)常久坐的人，患有膝蓋炎或者關(guān)節(jié)炎的概率，在10%左右；而經(jīng)常跑步的人，只有3%左右。
也就是說，經(jīng)常跑步反而比經(jīng)常久坐的人，患有膝蓋疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低。所以，跑步本身應(yīng)該是“養(yǎng)膝蓋”，而并非“傷膝蓋”。
50歲以后，受到年齡增長的影響，人的骨骼開始變得衰老，代謝系統(tǒng)也會變差。
膝蓋也不例外。50歲以后，膝蓋相較于年輕的時(shí)候，可能靈活性和健康程度都大不如前。
但這并不代表50歲后不能跑步?！豆强婆c運(yùn)動物理治療雜志》的研究，涵蓋了18到60歲之間的人群。即便是50歲以后，跑步依舊是降低膝蓋疾病風(fēng)險(xiǎn)的有效選擇。
不僅如此，50歲以上的人群相比年輕人而言，代謝速度更慢，導(dǎo)致血液循環(huán)效率更低。如果能積極運(yùn)動，比如堅(jiān)持跑步等，提高身體代謝能力，促進(jìn)血液循環(huán)效率，減少膝蓋處“靜脈回流”的風(fēng)險(xiǎn)，反而是利于膝蓋的行為。
所以，即便是50歲以后，跑步仍然是養(yǎng)膝護(hù)膝的不錯選擇，是真正的“良藥”。
因此，在50歲后跑步雖然有益膝蓋健康，但仍然需要注意方式方法，以免重蹈李阿姨的覆轍。
下雨天地面打濕，摩擦力小，這意味著雙腿需要施加更大的力，才能維持跑步的行動，這無疑會增加膝蓋的沖擊力和摩擦力。
不僅如此，下雨天濕氣較重，跑步時(shí)全身出汗，毛孔打開，濕氣也可能趁虛而入，反而增加關(guān)節(jié)水腫等癥狀風(fēng)險(xiǎn)。
跑步雖好，但并非是跑得越久越好。尤其是對于50歲以上的中老年人來說，膝蓋相對脆弱，更要控制好運(yùn)動量，才能在避免損耗過度的情況下，給膝蓋帶來健康。
50歲以上的中老年人，每天跑步大約40到60分鐘就可以了，貪多反而對健康不利。同時(shí)，跑步的速度也要控制，盡量采用慢跑的方式，在運(yùn)動的同時(shí)，給膝蓋以調(diào)節(jié)和緩沖的時(shí)間。
“一張一弛”的運(yùn)動，才是最適合中老年人的選擇。
所謂的“無防護(hù)跑步”，指的是在跑步的過程中，沒有做好前置工作，以及穿戴合適的設(shè)備。
對于50歲以上的中老年人而言，骨骼相對脆弱，萬一跑步時(shí)出現(xiàn)意外摔倒，骨折，拉傷的可能性也會更高。越是如此，越是要在跑步前做好防護(hù)：
比如跑步前，適當(dāng)?shù)刈鲆蛔鰺嵘磉\(yùn)動，拉伸一下韌帶和肌肉，避免拉傷和扭傷；
穿戴好專門的跑步鞋，護(hù)膝護(hù)腕等，減少摔倒時(shí)受傷的概率。這些都是在跑步的同時(shí)，守護(hù)自己健康的有效方式。
總而言之，即便是50歲以上，跑步依舊是符合膝蓋健康的運(yùn)動。但怎么跑，跑多久，依靠科學(xué)的方法運(yùn)動，才能給身體帶來真正的健康。
