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信息來源：第一健康 閱讀 (275) 2023-02-10
睡前玩手機
已經(jīng)成為了不少人的“入睡儀式”
刷短視頻、朋友圈、看劇
好像只有這段時間
才是真正屬于自己的
導致手機一拿起就難放下
據(jù)中國睡眠研究會發(fā)布的
《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示：
疫情期間
國人睡眠時間整體延遲2-3小時
61%的人會在睡前玩手機
而你可知
長期在睡前玩手機
帶來的危害可能比想象中更多！
01
或增加部分人甲狀腺患癌風險
醫(yī)學權威雜志《癌癥》上有一項新研究，對464371人進行了12.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，夜間光源可能會增加甲狀腺癌的發(fā)生風險。
其中接觸光源最多的一組，跟最少的一組人群相比，前者患甲狀腺癌的風險增加55%。尤其是女性更容易在光源的接觸中患上癌癥。而夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍光等。
當然，這僅是一種可能。不同的研究有不同的結論，有研究認為手機輻射和甲狀腺癌無明顯關聯(lián)，也有研究認為這種關聯(lián)僅限于少數(shù)具有特定遺傳突變的人群中。
無論如何，夜間的光源對調(diào)節(jié)睡眠的重要激素——褪黑素有抑制作用，時間一長，晝夜節(jié)律發(fā)生紊亂，就會影響人的心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等。
02
或增加抑郁風險
韓國崇信女子大學研究人員發(fā)表在《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產(chǎn)生消極影響，使抑郁的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。
另外，中國科學技術大學與合肥學院聯(lián)合發(fā)表于《自然—神經(jīng)科學》上的研究也指出：夜間燈光會干擾一條特殊的神經(jīng)環(huán)路，進而影響到大腦的“反獎勵中樞”，其介導了許多負性情緒，過度活躍會誘發(fā)抑郁樣行為。
03
間接增加癡呆風險
手機的光線可抑制人體內(nèi)的褪黑素分泌，有調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，睡前看兩小時手機，褪黑素分泌水平會下降22%，進而引發(fā)入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
另外，對于上班族，每天起床的時間基本都是固定的，若是睡前玩手機，就會晚睡，睡眠時間縮短，易出現(xiàn)睡眠不足問題。
而長期睡不好或者睡眠不足，會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素，這些物質(zhì)長期堆積，會誘發(fā)炎癥，并導致腦細胞死亡，更易出現(xiàn)癡呆。
04
會引起視力下降甚至眼卒中
長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數(shù)不一樣（屈光參差）。尤其是側(cè)躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。
此外，在黑暗環(huán)境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網(wǎng)膜血管阻塞，也就是“眼中風”。
眼中風屬于眼科臨床十大急癥之一，視網(wǎng)膜缺血時間越久越危險：
缺血超過90分鐘——視網(wǎng)膜光感受器組織損害不可逆；
缺血超過2小時——視網(wǎng)膜就會出現(xiàn)萎縮，即使恢復了血供，視力也很難恢復。
眼中風的先兆：眼前突然一黑、一會又好了，或者是斷斷續(xù)續(xù)的黑影，都可能是眼中風的預警，一定要盡快找醫(yī)生仔細檢查。
05
會變“丑”
有研究表明，由于藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生，導致毛孔粗大、皮膚粗糙；
另外，藍光會引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產(chǎn)生色素沉淀，導致皮膚變黑、暗沉、長斑；
此外，藍光也會促使上皮細胞內(nèi)活性氧自由基生成更多且更活躍，從而加速皮膚衰老，導致皮膚缺乏彈性、皺紋增多。
05
會導致關節(jié)病變
頸椎問題：睡前玩手機的時候，你是什么姿勢？是不是一個靠墊墊在背后，長時間保持“葛優(yōu)癱”的坐姿。當人沉浸在手機世界時，頸部肌肉長時間拉伸充血，等身體酸疼難耐時才會換一個姿勢，這樣很容易造成頸部肌肉的慢性勞損，甚至有誘發(fā)頸椎病的可能。
另外，低頭玩手機時，脖子受力可能超過50斤。長時間保持這個姿勢會改變脊椎的正常彎曲度，導致頸椎退行性改變。如果經(jīng)常出現(xiàn)肩背酸痛、麻木，沒有緣由的頭暈目眩，頸部活動受限等現(xiàn)象，就應該警惕是否患上了頸椎病。
腱鞘炎：打游戲、網(wǎng)購、聊天等都需要不停地滑動我們的手指，而當重復、高強度活動時，肌腱與腱鞘過度摩擦，便會發(fā)生損傷性炎癥，出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動受限等癥狀，誘發(fā)腱鞘炎。
說了這么多的危害，那應該怎么應對呢？
所謂“放下手機，立地成佛”，睡前不要將手機和電腦帶上床，踏踏實實地睡覺！
有朋友可能會問：睡前實在忍不住玩手機怎么辦？
那請至少做到：
開燈！處于較為黑暗的環(huán)境下，強烈的光感會讓晶體狀凸出，瞳孔放大，這樣更容易使眼睛疲勞，誘發(fā)眼卒中、青光眼等問題。
看手機時，將屏幕調(diào)到合適的光線強度，同時打開床頭燈，避免完全黑暗的環(huán)境。
時長盡量不超過一個小時，每次看手機超過半個小時，就應讓視線離開屏幕，讓眼睛休息10到15分鐘。
保持眼睛離屏幕30厘米以上，字體顯示設置大一些。
盡量平視看手機，減少低頭玩手機的次數(shù)，保護眼睛的同時保護頸椎！
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