神马午夜福利一区二区三-香蕉成人啪国产精品视频-国产男女激情久久久-av一区二区三区爱欲

第一健康-全國健康體檢預(yù)約
全國統(tǒng)一熱線電話 400-1111-300
×

沒有提示信息

第一健康
健康資訊 健康研究 > 健康資訊

超3億人睡不好,危及身心健康!收好這份失眠“自救”指南!

信息來源:第一健康 閱讀 (267) 2023-04-17

失眠是人類最古老也是最為普遍的疾患之一。  《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》顯示:“中國有超3億人存在睡眠障礙。3/4的人晚上11時(shí)之后才能入睡,近1/3的人在凌晨1時(shí)后才能進(jìn)入夢鄉(xiāng)”。由此可見,失眠已經(jīng)成為困擾現(xiàn)代人的一個(gè)重要健康問題。




睡眠障礙有哪些具體表現(xiàn)?


日常生活中,若存在入睡時(shí)間超過30分鐘、夜晚醒來2次及以上、睡眠表淺以及早醒后難以再次入睡等其中任意一種表現(xiàn),則可以認(rèn)為睡眠質(zhì)量不佳。


除了上述表現(xiàn),睡眠障礙患者還會(huì)有疲勞或全身不適感,情緒低落,焦慮不安,注意力不集中或記憶障礙等癥狀,甚至出現(xiàn)社會(huì)功能或?qū)W習(xí)能力受損。




不同年齡段有不同睡眠標(biāo)準(zhǔn)


在作息方面,針對(duì)不同年齡段的群體,《健康中國行動(dòng)(2019—2030年)》中明確了不同的睡眠合格時(shí)長。


每個(gè)年齡層的建議睡眠時(shí)間:
  • 剛出生到3個(gè)月大的新生兒 14~17個(gè)小時(shí)

  • 4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒 12~15個(gè)小時(shí)

  • 1、2歲的幼兒 11~14個(gè)小時(shí)

  • 3至5歲的兒童 10~13個(gè)小時(shí)

  • 6至13歲的學(xué)齡兒童 9~11個(gè)小時(shí)

  • 14至17歲的青少年 8~10個(gè)小時(shí)

  • 18至25歲年輕成年人/26至64歲的成年人 7~9個(gè)小時(shí)

  • 65歲以上的老年人 7~8個(gè)小時(shí)





引起睡眠障礙的原因是什么?


引起睡眠障礙的原因眾多,大致包括以下幾類:



01

心理社會(huì)因素

如親人離世、工作壓力過大等生活和工作中的各種不愉快事件。

02

環(huán)境因素

環(huán)境嘈雜、不適光照、過冷過熱或突然改變睡眠環(huán)境等。

03

生理及生活行為因素

饑餓、過飽、疲勞、日間休息過多、睡前運(yùn)動(dòng)過多等。


04

精神及軀體疾病因素

焦慮和心境障礙,不寧腿綜合征,導(dǎo)致慢性疼痛、呼吸困難和活動(dòng)障礙的疾病,以及阿爾茨海默病、抑郁癥等。

05

藥物或食物因素

過多攝入咖啡因、酒精依賴/濫用、使用中樞興奮劑、茶堿、甲狀腺素等。

06

睡眠節(jié)律變化因素

如夜班和白班頻繁變動(dòng)等,還有就是現(xiàn)在的手機(jī)族晚上玩游戲、追電視劇,或熬夜打牌等等打亂了生物鐘,都可以導(dǎo)致失眠。


07

人格因素

如過于緊張、焦慮、強(qiáng)迫的人格特征。

08

身體疾病

心臟病,慢性支氣管炎肺氣腫(夜間出現(xiàn)心慌、缺氧癥狀)。


當(dāng)在這些因素消除后,睡眠狀況仍然沒有改善,還是有入睡困難、睡眠淺、夜間易醒和凌晨早醒、醒后難以再次入睡,有些表現(xiàn)睡眠感缺失,我們認(rèn)為睡眠出現(xiàn)問題了。




長期睡眠障礙對(duì)健康有什么影響?


長期睡眠障礙會(huì)引起精神和軀體方面的多種不良影響。


長期失眠患者在清醒狀態(tài)下大多會(huì)出現(xiàn)疲勞、動(dòng)力不足,專注力、注意力、記憶力下降,易激怒情緒低落。患者通常主訴日間思睡,對(duì)睡眠的需求或渴望增加,但在白天小睡時(shí)往往難以睡著,少數(shù)人會(huì)有無意識(shí)地打盹。患者的工作、學(xué)習(xí)或社會(huì)功能經(jīng)常會(huì)受到影響,可能會(huì)因?yàn)樗邌栴}導(dǎo)致工作或?qū)W習(xí)中出現(xiàn)失誤或事故。除此之外,還會(huì)出現(xiàn)頭痛、胃腸功能紊亂等軀體癥狀。


另外,對(duì)失眠的恐懼和對(duì)失眠所致的不良后果的過分擔(dān)心常常引起失眠者焦慮不安,使其陷入一種惡性循環(huán)——失眠→擔(dān)心→焦慮→失眠,進(jìn)而導(dǎo)致失眠加重,久治不愈。



怎樣才能擁有良好的睡眠?


想要擁有良好的睡眠,我們?cè)谌粘I钪行枰⒁庖韵聨c(diǎn):


1、避免下午或晚間飲用茶、咖啡因等興奮性物質(zhì);

2、避免睡前煙酒或飽餐;

3、睡前3小時(shí)避免劇烈鍛煉;

4、避免頻繁打盹;

5、避免長時(shí)間臥床;

6、午睡不超過半小時(shí)并在下午一點(diǎn)半前完成;

7、確保臥室舒適,無聲光干擾;

8、保證規(guī)律的就寢和起床時(shí)間。





這份熬夜、失眠自救指南送給你



素材來源 | 科普中國

整理編輯 | 第一健康

1、男性長期禁欲更養(yǎng)腎?到底可以怎樣養(yǎng)生補(bǔ)腎?

2、打呼嚕=睡得香?醫(yī)生:這是病,得治!

3、口腔醫(yī)生:牙縫里的牙垢又臭又硬,要清除臟牙垢該怎么做?

 
微信掃碼咨詢 微信客服