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信息來(lái)源：第一健康 閱讀 (229) 2023-08-07
近日，“周潤(rùn)發(fā)跑步摔傷肋骨”的消息引發(fā)關(guān)注。
周潤(rùn)發(fā)在參加香港大學(xué)一場(chǎng)講座活動(dòng)時(shí)透露，跑步時(shí)發(fā)生了一個(gè)小意外，不慎摔倒，導(dǎo)致他的手掌被地上石頭劃破，肋骨也出現(xiàn)骨裂，呼吸時(shí)會(huì)因牽扯傷處而疼痛。
作為一位已經(jīng)堅(jiān)持長(zhǎng)跑數(shù)十年跑步愛(ài)好者，周潤(rùn)發(fā)的此次受傷也讓他不得不遵醫(yī)囑，暫停跑步2個(gè)月。
40歲后骨骼進(jìn)入“斷崖式”衰老，骨量一直在下降，不能像以前那樣不怕摔、不怕碰了。發(fā)表在《體育與科學(xué)》期刊上的一篇研究文章《人體骨量變化研究發(fā)展》指出：
▼ 從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。
▼ 30~40歲是一生中骨密度最高的時(shí)刻，骨骼生長(zhǎng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)。
▼40歲之后，男性和女性就開(kāi)始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經(jīng)后，丟失更快。③可以說(shuō)這個(gè)時(shí)期是直線下降，骨骼開(kāi)始“斷崖式”衰老。
圖自健康之路
隨著骨質(zhì)流失加重，甚至嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)脆性骨折，輕微一碰就折了。所以，為了年紀(jì)大了后還可以自由活動(dòng)、享受生活，重視骨骼的養(yǎng)護(hù)非常重要。
1
少吃“重口味”食物
盡量不要抽煙或者是喝酒，更不要喝濃茶以及其他刺激性的飲料，攝取太多辛辣以及含有草酸過(guò)多的食物，這些不良的生活方式影響鈣元素的吸收，不利于骨健康。此外，注意低鹽飲食。
2
適量多吃含鈣多的食物
日常膳食注意攝入含蛋白質(zhì)及鈣量比較高的食物，比如說(shuō)牛奶、水產(chǎn)品、肉類、適量的豆制品。此外，維生素D利于人體鈣的吸收，而維生素D在日常所見(jiàn)的蔬菜水果中含量有限，菌類食物含一定量的維生素D，另外，雞蛋黃、深海魚類中的維生素D含量較高。
3
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的方式上，切記不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，推薦低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以參與各種娛樂(lè)性的體育活動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場(chǎng)舞、慢跑等。
4
曬太陽(yáng)20~30分鐘
適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)既能曬太陽(yáng)提高維生素D的攝入，又能有益骨骼肌肉的健康?？茖W(xué)的曬太陽(yáng)要點(diǎn)是，不涂防曬霜，保證充足的陽(yáng)光照射，照射時(shí)間20~30分鐘，但并非時(shí)間越長(zhǎng)，效果越好。
5
40歲后測(cè)個(gè)骨密度
40歲后就要開(kāi)始查骨密度，初步篩查可做手、腳部位的超聲，但這個(gè)檢查不能診斷是否患病，只能提示是否有低骨量的風(fēng)險(xiǎn)。如果要進(jìn)行診斷，需進(jìn)行雙能X線吸收檢測(cè)法，檢測(cè)椎體和髖部的骨密度。
6
不慎摔倒用手撐地
老年人生活中要盡量避免摔倒，但也要會(huì)正確摔倒。如果家中有老人不慎摔倒時(shí)，切記有一個(gè)“正確姿勢(shì)”：
一定要用手撐著地，盡量將摔倒后帶來(lái)的危害降到最低
通常跌倒時(shí)常發(fā)生兩種情況，一種是臀部著地導(dǎo)致的股骨頭骨折、髖部骨折或腰椎壓縮性骨折；另一種是用手撐地導(dǎo)致的手臂骨折。如果跌倒的時(shí)候，坐到地上，支撐點(diǎn)落在臀部，易導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折。如果摔倒時(shí)，用手撐地，往往損傷的是腕關(guān)節(jié)，頂多導(dǎo)致尺骨遠(yuǎn)端或橈骨遠(yuǎn)端骨折。這種手臂骨折在護(hù)理上不需臥床，康復(fù)訓(xùn)練也容易做，更不會(huì)發(fā)生致命的并發(fā)癥。
素材來(lái)源 | 健康時(shí)報(bào)
整理編輯 | 第一健康集團(tuán)
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