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晨跑VS夜跑？到底哪個(gè)好？

信息來源：第一健康閱讀 (199) 2023-08-25

跑步作為一種有氧運(yùn)動,是老百姓最常見的運(yùn)動方式之一，目前跑步已經(jīng)成為中青年身體活動的標(biāo)配之選。

隨著炎炎夏日的到來，有工作的群體通常選擇夜跑進(jìn)行鍛煉，也有人會選擇在清晨進(jìn)行晨跑來開啟新的一天。那么，晨跑和夜跑究竟有什么區(qū)別，各自又有什么優(yōu)勢呢？

晨跑

晨跑的優(yōu)點(diǎn)

促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體代謝：一覺醒來，全身器官正處于放松狀態(tài)，跑步可叫醒器官，加快新陳代謝。

有效燃燒脂肪，達(dá)到瘦身目的：經(jīng)過一夜的代謝，血液內(nèi)血糖含量相對較低，身體正處在糖類最缺乏的狀態(tài)，此時(shí)一定時(shí)間的運(yùn)動最能夠燃燒脂肪。

開闊身心，舒展精神：晨跑往往能讓跑者快速興奮起來，能夠已更好的心態(tài)面對新的一天的工作和生活。

晨跑的注意事項(xiàng)

充分熱身：由于起床后身體肌肉僵硬，心跳和血壓會隨著運(yùn)動逐漸上升，若馬上做劇烈運(yùn)動容易導(dǎo)致心腦血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)突然過重，因此晨跑需要充分熱身。

適當(dāng)補(bǔ)充水分或熱量：經(jīng)過一夜新陳代謝，體內(nèi)多余水分主要通過泌尿系統(tǒng)進(jìn)行排泄，而跑步也會導(dǎo)致身體水分通過流汗及呼吸進(jìn)一步丟失，因此跑步前或跑步過程中需適當(dāng)補(bǔ)充水分。此外，經(jīng)過一夜，機(jī)體處于饑餓狀態(tài)，必要時(shí)晨跑前需補(bǔ)充熱量，避免運(yùn)動過程中低血糖風(fēng)險(xiǎn)。

夜跑

夜跑的優(yōu)點(diǎn)

消除疲勞：經(jīng)過一天的工作，夜跑能夠緩解一天下來累計(jì)的壓力，與晨跑相比，夜跑心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)相對較低。

身體靈活可進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動：相對于晨跑，夜跑由于經(jīng)過一天的生活，身體協(xié)調(diào)性更好，結(jié)合自身體力可以進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動。

有助睡眠：睡前4-5小時(shí)的夜跑能有助于睡眠。

夜跑的注意事項(xiàng)

不宜過晚：睡前1-2小時(shí)的運(yùn)動有可能因?yàn)檫\(yùn)動導(dǎo)致的興奮造成入睡延遲。

不安全因素：夜跑存在一定不安全因素，夜晚跑步因照明不佳容易造成運(yùn)動損傷。

跑步的時(shí)間地點(diǎn)選擇

跑步的時(shí)間通常是清晨、傍晚或者夜晚跑，對于晨跑和夜跑我們已經(jīng)詳細(xì)說明了相關(guān)優(yōu)點(diǎn)和注意事項(xiàng)。事實(shí)上，在傍晚進(jìn)行跑步也是一個(gè)很好的選擇，通常人體在下午17點(diǎn)前后到達(dá)最佳狀態(tài)，體力、精神狀態(tài)和身體機(jī)能都處于最佳狀態(tài)，此時(shí)跑步不僅提高跑步效率，運(yùn)動損傷的可能最小。

對于晨跑，建議進(jìn)行慢跑，而有氧運(yùn)動強(qiáng)度也不宜太高，最好控制在最大攝氧率或最大心率的75%以內(nèi)。對于傍晚時(shí)間的跑步和夜跑，我們建議根據(jù)個(gè)人情況可以進(jìn)行高強(qiáng)度多維度的鍛煉，可以采用有氧和無氧運(yùn)動相結(jié)合的運(yùn)動方式。

跑步的地點(diǎn)多種多樣，包括校園、公園、小山、江邊步道、小區(qū)跑道、健身呼吸新鮮的空氣，也可以和志同道合的跑友一起互動，我們建議晨跑或者在光照充足的情況下進(jìn)行戶外跑步，而夜跑則可選擇在健身房等運(yùn)動場所，可以提供照明，避免運(yùn)動損傷。當(dāng)然，每個(gè)人需要結(jié)合自身周圍環(huán)境選擇最合適的運(yùn)動場所。

對于65歲及以上老人，老年人國際運(yùn)動專家共識指南建議：老年人有氧運(yùn)動包括騎自行車、徒步、慢跑/長跑、游泳、改變步調(diào)和方向行走、跑步機(jī)行走、爬樓梯、坐姿踏步、平臥自行車等，每周運(yùn)動3-7天，每次20-60分鐘，初期可從5-10分鐘開始逐步過渡至最大限度。

跑步前準(zhǔn)備

1、穿著適合季節(jié)和溫度的運(yùn)動服裝及跑鞋。