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信息來源：第一健康 閱讀 (124) 2024-03-15
你是不是也有過“不知不覺吃太飽”的經(jīng)歷？經(jīng)常吃太多，到底會讓身體發(fā)生什么變化呢？
吃下去太多東西，最直接的影響就是胃被撐大，而不得不占據(jù)腹腔內(nèi)更多的空間，很可能會擠壓其他內(nèi)臟，引發(fā)腹脹、惡心、嘔吐等表現(xiàn)。間接的影響是，吃下太多東西，身體多個消化器官都不得不超負荷運轉。
這些變化通通都可能會影響到睡眠。有些食物在餐后還會提升體溫，同樣會干擾睡眠，導致睡眠質(zhì)量下降，影響第二天的精神狀態(tài)和生活質(zhì)量。
經(jīng)常吃得太飽，除了短期的痛苦和不適，更嚴重的是身體的長期負擔，以及由此引發(fā)的各種健康問題。
長期吃太飽，意味著長期攝入過量的營養(yǎng)，很可能引發(fā)肥胖。而肥胖是諸多疾病的危險因素，會增加死亡風險，比如：
2型糖尿病
阻塞性睡眠呼吸暫停
心血管疾病
非酒精性脂肪肝
認知功能
長期吃太飽，會擾亂人體對食欲的調(diào)節(jié)，導致人陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)中。
暴飲暴食免不了高脂肪、高鹽或高糖的食物，這些食物會刺激多巴胺等讓人感覺快樂的激素。久而久之，這會使得大腦將這些愉悅感與某些食物聯(lián)系起來，最終鼓勵你為了快樂而不是為了饑餓而吃。
這里要注意不是完全不接觸。比如總是吃大量的冰淇淋，突然立下“以后再也不吃冰淇淋”的誓言基本也不太可能實現(xiàn)，還容易讓你產(chǎn)生一種被剝奪愛好的感覺，更容易陷入暴飲暴食。
這類食物更容易產(chǎn)生飽腹感，這樣吃其他食物的機會自然而然就少了。
通過細嚼慢咽，可以多給大腦一點時間，讓它能第一時間知道“你已經(jīng)飽了”。
通過“食物日記”的方式，可以做到自我監(jiān)控，也有利于發(fā)現(xiàn)暴飲暴食的觸發(fā)食物或者觸發(fā)因素，更快更好地找到解決方法。
按時吃飯，保持良好的用餐習慣，能避免太餓導致的暴飲暴食，幫助你更好地控制飲食。
盡量減輕生活中的壓力，并且找到其他可以釋放壓力、舒緩情緒的方法，比如聽音樂，和人聊天等等，避免情緒性暴飲暴食。
資料來源 | 健康時報
整理編輯 | 第一健康集團
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