誤區(qū)1：把早/晚飯戒了吧

真相：不吃早餐不健康也不能減肥，倒是可能會(huì)加重肥胖。因?yàn)椴怀栽绮?，到了中午便?huì)饑餓難忍，中餐就難免暴飲暴食，反使熱量過剩，從而形成脂肪堆積。

另外，長期不吃晚餐的話，人往往容易出現(xiàn)低血糖或營養(yǎng)不良，雖然體重能減得快一點(diǎn)，但是身體的肌肉量也會(huì)隨之丟失，得不償失。

誤區(qū)2：吃肉肉，變瘦瘦

真相：吃肉減肥，學(xué)名“生酮飲食”，簡單來說就是少吃甚至完全不吃碳水，加大攝入蛋白質(zhì)和脂肪。

研究表明，這確實(shí)會(huì)讓一部分人體重短時(shí)間內(nèi)下降，但高脂低碳弊大于利，有可能引發(fā)高血壓、冠心病等多種疾??！

誤區(qū)3：只吃素能減肥

科學(xué)減肥  這4個(gè)字是其礎(chǔ)

胖的人為啥會(huì)胖？最簡單的道理：該吃的不吃，不該吃的吃太多。

所以，肥胖者本身其實(shí)大多數(shù)是營養(yǎng)不良的，或者叫，營養(yǎng)不均衡狀態(tài)。

因此，從全民適用的角度來說，營養(yǎng)均衡，這4個(gè)字仍然是所有減肥者的基礎(chǔ)要求。

可參考以下飲食食譜：

早餐：

牛奶/豆?jié){/酸奶/豆花（選1）

白水蛋/茶葉蛋/水蒸蛋（選1）

雜豆粥/玉米/紅薯/燕麥等（選1）

青瓜/番茄/青菜/毛豆等（選1）

蘋果/梨子/香蕉/木瓜等（選1）

午餐：

主食1份（雜糧飯/雞蛋面/土豆餅等）

瘦肉1份（牛肉/雞胸肉/羊肉/魚肉等）

蔬菜1份

晚餐：

雞蛋白1~2個(gè)/豆腦或豆?jié){一份

蔬菜一份

每日一包堅(jiān)果

在這個(gè)食譜的配合上，仍然需要按照基礎(chǔ)代謝減肥法，每天吃夠基礎(chǔ)代謝，才算健康飲食。

最后，請大家記住：飲食是良藥，運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)。健康飲食、科學(xué)合理搭配，然后合理的運(yùn)動(dòng)，加上愉快的心情，這些才是減肥的王道哦！