健康資訊 健康研究 > 健康資訊

不吃晚飯有幾個(gè)好處？

信息來(lái)源：第一健康閱讀 (382) 2021-04-21

“不吃早飯會(huì)得膽結(jié)石，

不吃午飯會(huì)低血糖?！?/span>

到了晚飯時(shí)間

卻有不少人認(rèn)為：

不吃晚飯能減肥，好處多！

同樣是飯，不吃晚飯到底有啥好處？不吃晚飯的好處，可能就這一個(gè)——省錢！省錢！省錢！

除了“省錢”，剩下的可能都是危害！

更容易反彈

不吃晚飯減肥，其實(shí)減的是水分和肌肉，一旦正常飲食后，更容易反彈。

除非你一輩子不吃晚飯，不然，只要你偶爾晚上吃一頓，或決定恢復(fù)晚餐，身體就會(huì)智能地把這些消耗掉的儲(chǔ)備能量補(bǔ)上去。

肌肉分解

如果長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)期不吃晚餐，身體就會(huì)發(fā)動(dòng)更加猛烈的分解身體儲(chǔ)存的能量，開(kāi)始分解脂肪（體脂消耗）和蛋白質(zhì)（肌肉分解）來(lái)提供能量。

所以，肌肉分解反而會(huì)給身體帶來(lái)傷害。

誘發(fā)失眠

如果不吃晚飯的話，我們的肚子會(huì)餓，身體產(chǎn)生饑餓感，非常不容易入睡。

傷害腸胃

經(jīng)常不吃晚飯對(duì)我們的胃部傷害是很大的，晚飯不吃，我們的胃是處于一個(gè)空腹的狀態(tài)，而體內(nèi)的胃酸還在不斷分泌，如果胃酸過(guò)多，很容易損傷胃黏膜，誘發(fā)一些胃腸疾病。

降低大腦功能

經(jīng)常不吃晚飯的人群，會(huì)導(dǎo)致自身的大腦功能減低，如記憶力減退、大腦發(fā)育遲緩、智力下降、注意力不集中。

因?yàn)槿嗽谕砩系臅r(shí)候自身的血糖含量是較低的，如果不吃晚飯，體內(nèi)的血糖更低，大腦就會(huì)得不到營(yíng)養(yǎng)的供給，從而影響大腦功能。

膽結(jié)石

人體患膽結(jié)石的幾率也與長(zhǎng)期不吃晚飯有較大的關(guān)系，因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間處于空腹的狀態(tài)，膽囊就會(huì)不收縮，這易使體內(nèi)膽汁中的膽固醇濃度增加，從而導(dǎo)致膽結(jié)石的出現(xiàn)。

不開(kāi)心

長(zhǎng)期不吃晚飯，會(huì)導(dǎo)致心情不愉悅，如果這樣的狀態(tài)持續(xù)時(shí)間久了，會(huì)出現(xiàn)體力不支以及精神無(wú)法振作等問(wèn)題，也會(huì)誘發(fā)后期的情緒性進(jìn)食。

晚吃少，何謂少？

晚飯是要吃的，但要適量。

“晚吃少”不能一概而論，在通常情況下，“晚餐吃得少”是以早睡為前提的，因?yàn)橥聿统缘眠^(guò)飽會(huì)加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會(huì)干擾大腦皮質(zhì)的活動(dòng)，妨礙入睡。

然而，晚上需要較長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)的人，一定要將晚餐吃飽、吃好，晚餐飲食應(yīng)以富含維生素C和粗纖維的食物為主，這類食物既能幫助消化，防止便秘，又能供給人體需要的纖維素和微量元素，防止動(dòng)脈硬化，改善血液循環(huán)，有益于人體健康。

想控制體重，晚上吃什么不胖？

晚餐宜清淡，選擇脂肪少、易消化、熱量低、飽腹感強(qiáng)的食物。

● 2 個(gè)拳頭的蔬菜：晚餐可多吃點(diǎn)蔬菜，比如菌菇類、含水量較高的蔬菜，如冬瓜、黃瓜、絲瓜、萵苣等根莖類蔬菜，通常這些蔬菜中膳食纖維豐富，水分高，飽腹感也比較強(qiáng)，綠葉蔬菜也是很好的選擇。

● 1 個(gè)拳頭的主食：主食一定要有，比如糙米粥、燕麥粥、小米粥，粗細(xì)結(jié)合，別天天白米白面。

● 1 個(gè)拳頭的蛋白質(zhì)：禽肉、水產(chǎn)、蛋類優(yōu)先，紅肉適量。也可選一些豆制品，最好是非油炸的。

神马午夜福利一区二区三-香蕉成人啪国产精品视频-国产男女激情久久久-av一区二区三区爱欲