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戰(zhàn)勝病毒硬核“盾牌”，做好這幾點，輕松提升免疫力

信息來源：第一健康閱讀 (340) 2022-12-28

無論是”喜陽陽“陽過”還是“陽康“

當下，我們首先要做的就是——

保護好自己的免疫力

免疫力，就好比人體健康的“守衛(wèi)軍”，與外界的病毒“抗爭”、細菌“作戰(zhàn)”，承擔著重要的防御工作。想要讓病菌無機可乘，保持強大的免疫能力很重要。

免疫力是戰(zhàn)勝病毒的強大“武器”

多位流行病學專家表示，普通人感染之后，放松心態(tài)，最終是靠自己免疫力來戰(zhàn)勝的！在日常生活中，免疫力也是非常重要的“防疫武器”，只要免疫強大，就能進一步增強抵抗病毒的能力。

所以，面對引起大多數(shù)輕癥的奧密克戎變異株，至關重要的就是提高自身免疫力，補充營養(yǎng)、補充復合維生素和礦物質(zhì)，提高自身的自愈能力。

保護好我們免疫力，做到這幾點

營養(yǎng)牢記彩虹營養(yǎng)

在2021年，英國倫敦國王學院發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志營養(yǎng)預防與健康》上的一項新冠康復研究：在445,850例人群中開展的大規(guī)模真實世界研究中觀察發(fā)現(xiàn)：在新冠流行期間每日常規(guī)補充復合維生素和礦物質(zhì)至少3個月的人群相較于不補充的人群，新冠感染（陽性）率可以降低13%。但該研究沒有在補充維生素C的人群中發(fā)現(xiàn)類似的保護結果。

關于補充營養(yǎng)素，很多人會想到維生素C，其實單一的營養(yǎng)素補充是遠遠不夠的。我們還需要維生素A、維生素B族、維生素D、鋅、硒等多種維生素和礦物質(zhì)來構建免疫健康。因此更建議補充復合維生素和礦物質(zhì)。因此在飲食還要掌握一個膳食原則——“彩虹營養(yǎng)原則”。

也就是在日常飲食中需要攝入色彩豐富、多樣均衡的食物，這樣才能補充身體無法合成或合成不足但必不可少的營養(yǎng)素（如多種復合維生素和礦物質(zhì)）。

飲食多攝入蛋白質(zhì)

如果將人體比成房子，蛋白質(zhì)就是堆砌房子的磚塊。磚塊足夠結實、穩(wěn)固，房子才能蓋得好。蛋白質(zhì)是構成人體組織、細胞的成分，同時可以作為燃料為生命提供能量。，所以，要想擁有一個強大的免疫力，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量補充不可少。所以日常飲食建議遵循《中國居民膳食指南（2022）》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆；適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽、少油、控糖、限酒。

但是，需要注意的是長時間大量攝入任何營養(yǎng)素都會帶來風險，蛋白質(zhì)也一樣。每天消耗的蛋白質(zhì)量取決于許多因素，包括年齡、性別、活動量、健康狀況、總飲食等等。在大多數(shù)情況下，我們是根據(jù)體重計算每日蛋白質(zhì)的推薦量。

1、成年人：按理想體重計算的話，每公斤體重需要攝入1克～1.2克蛋白質(zhì)，計算下來，一般男性需要量為每天80克，女性每天60克。
2、兒童青少年：年齡不同需求量會有所差別。比如小學生，一天50克蛋白質(zhì)就已經(jīng)夠了。14歲～18歲因為生長發(fā)育需要，建議70克/天～80克/天。
3、孕中期、孕晚期的婦女：分別增加15克/天、30克/天。

有規(guī)律的適量運動

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

有規(guī)律和中等強度的運動可使外周血中免疫細胞數(shù)量增多，清除病毒的能力增強。同時，使機體免疫功能增強。但是，有關研究表明，一般堅持運動12周后身體才會有足夠的抵抗力，所以運動提高免疫力并不能立竿見影，也不是一勞永逸，必須長期堅持才行。當然，有些朋友可能沒辦法每天都能去健身房鍛煉，但可以將上下班途中和下班后的時間利用起來，健步走。