我們常說的“免疫力”，或者“抵抗力”，一般指的是身體對外來病原體的防御能力。它是由身體的“免疫系統(tǒng)”來產(chǎn)生和維持的。免疫系統(tǒng)是一套完備的“防御系統(tǒng)”：它們的主要職責(zé)，就是抵御感染、監(jiān)測和殺死“壞細(xì)胞”等，守護(hù)人體健康。不少人認(rèn)為，免疫力過低不行的話，那是不是越高越好？事實(shí)上，免疫力正常就好，太低或太高，都會(huì)導(dǎo)致疾病！免疫力低下通常指免疫防御功能減弱，導(dǎo)致機(jī)體抵抗病原微生物的能力下降，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體被感染的風(fēng)險(xiǎn)增加。一般認(rèn)為，手術(shù)、營養(yǎng)不良、精神打擊、心理創(chuàng)傷、驚嚇、恐懼、過度勞累等會(huì)明顯降低機(jī)體免疫力。
1、傷口恢復(fù)慢，易發(fā)炎；
2、容易莫名地出虛汗；
3、容易腹瀉，腸胃不適；
4、頻繁生病，反復(fù)不斷；
5、無精打采，總覺得累；
6、經(jīng)常出現(xiàn)口腔潰瘍；
7、頻發(fā)炎癥。
日常生活中，我們機(jī)體每天吸入和攝入許多無害物質(zhì)，正常情況下，機(jī)體并沒有對所有外源物質(zhì)產(chǎn)生應(yīng)答。但如果機(jī)體的免疫系統(tǒng)過強(qiáng)，錯(cuò)誤地將外界無害的物質(zhì)判斷成危害性物質(zhì)，就會(huì)對其進(jìn)行攻擊，從而引發(fā)過敏反應(yīng)。如皮疹、反復(fù)喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。某些病毒、細(xì)菌侵入人體后會(huì)引起人體的交叉反應(yīng)，或由于其他原因，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)錯(cuò)誤地攻擊機(jī)體自身正常組織、器官，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)自身免疫性疾病，如風(fēng)濕熱、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、自身免疫性腦炎等。
人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力，會(huì)隨著年齡變化而改變。在青春期發(fā)育最快，25歲左右達(dá)到頂峰，30歲之后慢慢下降，進(jìn)入老年期以后，機(jī)體的免疫系統(tǒng)逐漸衰老。
當(dāng)然除了年齡，熬夜、心情煩躁、久坐、肥胖等因素也會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，應(yīng)避免。日常生活中要想維持人體該有的免疫力，做到下面4個(gè)數(shù)字！包含谷薯類，也就是糧食類；蔬菜水果類；好東西類，也就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類；最后是油脂類。就是你每天吃的食物，這四大類中至少要有12種食物，就認(rèn)為你的營養(yǎng)是一個(gè)能夠幫你保住抵抗力的水平。一般認(rèn)為一周至少吃到25種的食物，就認(rèn)為是營養(yǎng)比較均衡的，包括以下4類：主食：在一天中就是150g~500g的主食。當(dāng)然這里指的細(xì)糧或者是粗糧，大米、白面等，再配合一部分的谷薯類，如紅薯、山藥、芋頭以及土豆等。蔬菜水果類：既補(bǔ)充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類：也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉至少要吃到 100g~150g，蛋吃1個(gè)～2個(gè)，奶喝1袋～2袋，再吃一點(diǎn)豆腐，這就構(gòu)成了維持抵抗力的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)組合。油脂類：最后要有一點(diǎn)點(diǎn)油脂做保護(hù)，每天2勺~3勺油。因食物種類繁多，部分人體質(zhì)不適合食用某些食物否則會(huì)產(chǎn)生敏感，慢性食物過敏因致病過程緩慢，很難被患者自我認(rèn)知和診斷，通過全面篩查，可以更加全面的排查導(dǎo)致超敏反應(yīng)的過敏原，避免遺漏，實(shí)現(xiàn)早期干預(yù)，避免接觸過敏原，改善癥狀。
博厚健康慢性食物過敏檢測是針對中國人的食譜制訂的，涵蓋了國人常吃的大部分食物理，只需3到6滴指尖血即可檢測高達(dá)198項(xiàng)食物，采樣簡便、干預(yù)精準(zhǔn)。除平衡膳食外，各年齡段的人群進(jìn)行積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉很有必要。
目前，日常身體活動(dòng)的推薦量是每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。建議減少久坐時(shí)間，每坐1小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。
特別提醒，老年人在適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意防范摔傷和骨折。
