在2021年，英國(guó)倫敦國(guó)王學(xué)院發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志營(yíng)養(yǎng)預(yù)防與健康》上的一項(xiàng)新冠康復(fù)研究：在445,850例人群中開(kāi)展的大規(guī)模真實(shí)世界研究中觀察發(fā)現(xiàn)：在新冠流行期間每日常規(guī)補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)至少3個(gè)月的人群相較于不補(bǔ)充的人群，新冠感染（陽(yáng)性）率可以降低13%。但該研究沒(méi)有在補(bǔ)充維生素C的人群中發(fā)現(xiàn)類(lèi)似的保護(hù)結(jié)果。

關(guān)于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，很多人會(huì)想到維生素C，其實(shí)單一的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。我們還需要維生素A、維生素B族、維生素D、鋅、硒等多種維生素和礦物質(zhì)來(lái)構(gòu)建免疫健康。因此更建議補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。因此在飲食還要掌握一個(gè)膳食原則——“彩虹營(yíng)養(yǎng)原則”。

也就是在日常飲食中需要攝入色彩豐富、多樣均衡的食物，這樣才能補(bǔ)充身體無(wú)法合成或合成不足但必不可少的營(yíng)養(yǎng)素（如多種復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）。

如果將人體比成房子，蛋白質(zhì)就是堆砌房子的磚塊。磚塊足夠結(jié)實(shí)、穩(wěn)固，房子才能蓋得好。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織、細(xì)胞的成分，同時(shí)可以作為燃料為生命提供能量。，所以，要想擁有一個(gè)強(qiáng)大的免疫力，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量補(bǔ)充不可少。所以日常飲食建議遵循《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆；適量地吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉；少鹽、少油、控糖、限酒。

但是，需要注意的是長(zhǎng)時(shí)間大量攝入任何營(yíng)養(yǎng)素都會(huì)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)，蛋白質(zhì)也一樣。每天消耗的蛋白質(zhì)量取決于許多因素，包括年齡、性別、活動(dòng)量、健康狀況、總飲食等等。在大多數(shù)情況下，我們是根據(jù)體重計(jì)算每日蛋白質(zhì)的推薦量。

世界衛(wèi)生組織建議，成人最好每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的人即被認(rèn)為是身體活動(dòng)不足。

有規(guī)律和中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可使外周血中免疫細(xì)胞數(shù)量增多，清除病毒的能力增強(qiáng)。同時(shí)，使機(jī)體免疫功能增強(qiáng)。但是，有關(guān)研究表明，一般堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)12周后身體才會(huì)有足夠的抵抗力，所以運(yùn)動(dòng)提高免疫力并不能立竿見(jiàn)影，也不是一勞永逸，必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才行。當(dāng)然，有些朋友可能沒(méi)辦法每天都能去健身房鍛煉，但可以將上下班途中和下班后的時(shí)間利用起來(lái)，健步走。

《健康中國(guó)行動(dòng)（2019-2030年）》中明確指出，“長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。”